大家好
我是爸爸藥劑師。
2021年新年到來了。
2020年對很多人來說
似乎是永生難忘的一年。
衷心希望在2021年，在沒有新冠的世界裡
大家都能度過幸福的一年……
最近，聲稱能幫助改善睡眠的
功能性產品陸續上市。
纈草（纈草提取物）、Lactium（乳蛋白水解物）
米糠酒精提取物、褐藻提取物，
洋甘菊提取物等……
從整體來看，
健康功能性食品
從維生素或鈣、鎂等礦物質補充等
基礎營養補充產品開始上市，之後
改善睡眠、改善記憶力等
功能性產品最近也相繼上市。
在藥品領域，
就像高血壓、高脂血症這類
針對疾病治療的藥物不斷被開發出來，
而從某個時刻起，
針對脫髮、勃起功能障礙、痤瘡治療等
提升生活品質的藥物也開始被開發出來，
這兩者之間感覺非常相似。
言歸正傳……
今天想聊聊與睡眠相關的
話題。
睡眠（Sleep）
將疲勞累積的大腦活動
週期性地加以恢復的
生理性意識喪失狀態。
我們身邊有這樣的人，對吧？
一躺下來閉上眼睛就立刻入睡。
遲遲難以入睡，輾轉反側，好不容易才睡著。
或者
只要一睡著，哪怕睡一小會兒，也能進入深沉香甜的睡眠。
睡得再久也是淺眠，醒來依然疲憊。
這其中的原因是什麼呢？
正是
與睡眠週期有關。
睡眠週期（Sleep Cycle）
睡眠
快速眼動睡眠（REM睡眠）
非快速眼動睡眠（non-REM睡眠）
由2種構成。
快速眼動睡眠（Rem睡眠）
醒來前的淺度睡眠
夢境發生最多的階段
在這一階段，眼球運動迅速發生，
是身體處於睡眠狀態而大腦仍在運轉的階段。
非快速眼動睡眠（Non-REM睡眠）
非REM睡眠的1～4期（1～4 stage）睡眠
眼球運動幾乎沒有，
心率和呼吸明顯減少，
是肌肉放鬆的階段。
淺度睡眠（1～2期）與深度睡眠（3～4期），
可以進行劃分。
如下圖所示
快速動眼睡眠與非快速動眼睡眠以約90至120分鐘為一個週期交替出現，
在8小時的睡眠中，
正常情況下約循環4至5個週期，
完成一整晚的睡眠。
其中非快速動眼睡眠涵蓋約第3至4階段，
深度睡眠出現2次。
（來源：https://en.wikipedia.org/wiki/Rapid_eye_movement_sleep)
所謂睡得好，
從科學角度來解析，
可以與這些快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠聯繫起來。
如果醒來的時機接近快速動眼睡眠，
因為是從淺睡狀態中醒來，
據說醒來時感到的疲勞會比較少，
如果在非快速動眼睡眠附近醒來，
因為是從深度睡眠狀態中醒來，
會以昏昏沉沉的狀態醒來，
據說會感到極度疲勞。
我在學生時代，覺得睡眠必須以1個半小時為單位，
在某處聽說這樣疲勞感會少一些，
夜間睡眠或午睡
我記得曾以1個半小時為單位來規劃睡眠，
看來還是有一定依據的^^;;
睡眠障礙（Sleep Disorder）
無法獲得健康的睡眠，
或即便已獲得充足的睡眠，
也無法在白天保持清醒的狀態，
或睡眠節律出現紊亂，
在睡眠或清醒時
出現困難的狀態，是一個非常寬泛的概念
國家健康資訊入口網站 醫學資訊
睡眠障礙的原因
近來，睡眠障礙患者正在增加。
其原因包括
壓力增加、老齡化，
咖啡因等藥物濫用，
以及科學發展帶來的社會生活及睡眠週期的變化
等，
睡眠障礙的種類
一般將睡眠障礙分為2種，
即睡眠異常與異態睡眠。
睡眠異常是睡眠-覺醒週期發生變化的情況，
包括失眠症、過度睡眠、猝睡症、睡眠呼吸中止症。
異態睡眠包括惡夢、夜驚、夢遊等。
睡眠障礙的症狀
各種睡眠相關疾病中出現的症狀有
嗜睡、夜驚、夢遊、快速動眼期睡眠行為障礙，
睡眠破壞、入睡前期／入睡期幻覺、睡眠癱瘓等。
不僅僅是睡不著，
睡眠中發生特殊事件也包含在內。
因此，與同睡者所獲得的資訊
這是診斷的重要資料。
睡眠障礙的治療
為了治療睡眠障礙，
在藥物療法方面，
並非無條件地開具安眠藥
處方，
而是先進行非藥物療法。
這與睡眠衛生這一術語
一脈相通。
睡眠衛生
: 有助於良好入睡的基本原則
① 避免午睡。
如果真的很困，請在早晨起床後5~8小時之後，
只小睡10~15分鐘左右。
同時，規定好在床上躺著的時間，
如果定為8小時，
則不要在床上躺8小時及以上。
如果睡不著，或者中途醒來後無法再次入睡，
不如起床去做其他事情。
在做其他事情的過程中如果感到困倦，
那時再回到床上休息。
② 每天進行規律運動。
但是，必須在睡前6小時前完成運動。
③ 應避免攝取妨礙睡眠的物質。
如果吸菸，晚上7點以後
不要吸菸。
避免攝取含咖啡因的咖啡、可樂、巧克力等，
酒也應盡量節制。
④ 營造適合睡眠的環境。
將時鐘放在床上看不到的地方，
即使夜間醒來，也不要看時鐘。
保持臥室黑暗安靜，
必要時使用耳塞或眼罩。
⑤ 不要過度努力地想著要入睡，
而是盡量放鬆，讓自己感到舒適。
如果至少10分鐘無法入睡，請起身，
做一些簡單重複的事情，
等待睡意來臨。
⑥ 床必須只用於睡眠。
必須改掉在床上工作的習慣。
不要在床上看電視或閱讀。
⑦ 請避免睡前過度空腹或暴飲暴食。
睡前洗個熱水澡可能會有幫助。
在下一篇文章中，
將介紹有哪些與睡眠相關的成分正在上市，
我們來看看吧 🙂
很快就會回來。
來自Wangsimni 지안약국，
我是爸爸藥劑師。
由於本次主題是睡眠，
今天，請好好睡個覺喔～ 🙂
지안약국
서울특별시 성동구 왕십리광장로 17 4층 지안약국
（參考：大韓睡眠研究學會、首爾峨山醫院－疾病百科）
Naver原文：查看原文