안녕하세요
아빠약사입니다.
오늘은 아연(Zn)이라는 성분에 대해서 확인해보려고 해요,,
비타민D, 마그네슘(Mg) 이후에 세번째로 체크하는 성분입니다.
아연은 비타민D나 마그네슘 처럼 결핍으로 문제가 되기보다는,,
면역력 때문에 관심이 많으신 성분입니다.
아연(Zinc, Zn)
주로 우리아이가 감기에 잘 걸려서 찾으시거나,
아이의 입맛을 돋구는데도 종종 찾으시는 성분이지요,,
실제로 아연은
조금만 더 관심있게 보면 생각보다 많은 쓰임이 있는 성분이라
좀더 깊이있게 체크해보려고 합니다.
약간 전문적인 내용도 포함되지만,
그냥 넘어가도, 이해하는데는 큰 무리는 없을거라 생각합니다 🙂
그럼 시작할까요!!
1. 아연(Zn)이란?
아연은 칼슘, 마그네슘, 철분 처럼 금속의 한 종류로서
건강을 유지하고 매일 중요한 기능을 수행하기 위해
매일매일 소량으로 필요한 필수 미량원소입니다.
세포 성장, 생식 기능 성숙, 면역 등 체내의 여러 가지 작용에 관여하고
우리 몸에 약 1.5∼2.5g 함유되어 있으며,
그 중 약 60%는 근육에, 나머지는 골격 등에 분포되어 있습니다.
2. 아연의 역할
탄수화물, 단백질 대사 등 200여 종의 효소로 작용하고,
호르몬 생산 및 분비,
체내에서 주요한 대사과정이나 반응을 조절하는데에도 관여합니다.
또한 DNA합성, 성장, 뇌 발달, 세포막 안정성, 뼈 형성, 상처 재생 등의
여러 과정에 필요한 효소의 보조인자로서 중요한 역할을 합니다.
아연의 주요 역할을 보면 다음과 같습니다.
1. 면역력 향상
아연하면 제일 먼저 떠오르는 것이 면역력 입니다.
꾸준한 아연 복용은 감기에 걸릴 위험이 줄어들 수 있으며,
감기에 걸렸을때도, 아연 복용은 치유의 속도를 빠르게 할수있습니다.
인도 Chandigarh의 의학 교육 센터 (Medical Education Centre)가 실시한 연구에 따르면
아연을 감기 관련 증상이 발병한지 24 시간 이내에 투여하면
아연을 보충하지 않은 대조군에 비해 증상 지속 기간이 현저히 단축되었다고 합니다.
2. 항염증 및 항산화제
아연은 효과적인 항염증 및 항산화제 입니다.
노인 환자의 암세포 돌연변이를 예방하고
종양 성장을 저해하는 정상적인 세포 분열을 도와줍니다.
따라서, 암이나 심장병과 같은 만성 질환에 효과적일 수 있습니다.
3. 호르몬 균형 유지
아연은 갑상선호르몬, 인슐린, 성장호르몬, 성호르몬 등의 생산 및 활동에 중요한 역할을 합니다.
4. 심혈관건강
아연은 항염증작용과 항산화작용에 의해 심혈관을 건강하게 유지시켜 줍니다.
따라서, 동맥경화, 고혈압, 콜레스테롤 수치 등을 개선하는데 도움이 됩니다.
5. 설사 예방
아연 결핍증은 만성 소화 장애 및 설사 질환과 관련이 있습니다.
지속적인 설사는 아연의 결핍을 유발할수있습니다.
아연 보충은 예방 및 급성설사에 효과적입니다 .
WHO와 UNICEF에서는 개발도상국국가에서
급성 설사를 하는 아이에게 20mg의 아연을 10~14일간(6개월 미만의 아이는 10mg) 주는 것을 추천합니다.
6. 임신 가능성 증가
아연은 성호르몬의 생성 및 조절에 중요한 역할을 합니다.
남성호르몬 테스토스테론 수치를 조절하고
여성의 난자의 성숙 및 배란 과정에서도 필요합니다.
따라서, 임신준비를 하는 부부는 물론, 난임환자들이 필수로 챙겨 복용해야 하는 성분입니다.
7. 근육 성장과 회복을 돕습니다 .
아연은 세포 분열과 세포 성장에 중요한 역할을 합니다.
아연은 신체가 치유되고 근육과 골격계에서 힘을 유지할 수 있게 함으로써
근육의 수복과 성장을 돕습니다.
8. 그외에 당뇨병, 심혈관건강, 간 건강,
식욕 및 미각유지, 상처 치유 촉진 등
다양한 역할을 합니다.
(출처 : auroralifescience.com)
3. 아연 결핍
아연 결핍은 언제 생길까요?
단순하게 아연 섭취가 부족하면 결핍이 되겠죠?
육류나 특정 해산물 등의 단백질이 많은 식품,
특히 콩, 곡류에서 아연 함유가 높습니다.
하지만, 가공되고 포장된 제품의 곡물제품에는
아연의 흡수를 저해하는 성분이 있어서
결핍을 유발하기 쉽습니다.
따라서, 채식주의자가 아연이 결핍될 수 있으며,
그외에 위염환자, 장누수 증후군(Leaky Gut Syndrom) 등의 위장장애가 있으면
아연의 결핍이 생길 수 있습니다.
특히, 영유아, 어린이의 빠른성장에 따라 아연 요구량이 증가하기 때문에
아연 결핍이 될 수 있으니, 어머님들은 특히 챙기셔야겠습니다.
피임약을 주기적으로 복용하는 여성의 경우에도 아연이 결핍이 나타납니다.
(이것은 약이 우리 몸속의 영양소를 고갈시킨다는 드럭머거(Drug Mugger)의 개념과 관련됩니다.)
그외에 급성, 만성 설사를 할 경우 일시적인 아연 결핍이 오기도 합니다.
4. 결핍 증상
아연의 결핍은 다양한 생화학적 기능을 떨어뜨리게 됩니다.
핵산, 단백질 합성, 철분 대사에 관여하므로
결핍시에는 성장지연, 근육약화, 식욕부진, 면역기능 감소가 나타날 수 있습니다.
상처 회복이 더뎌지고, 모발이나 손발톱이 약해지기도 합니다.
또한 감염에 대한 저항력이 감소하여
호흡기, 위장관 감염 빈도가 증가할 수 있습니다.
내용이 많아져서 여기서 잠깐 쉬어가겠습니다.
다음 포스팅에서는 아연의 부작용과 제품선택 및 복용에 대해서 포스팅하려고 해요
빨리 돌아오겠습니다 🙂
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