大家好
我是爸爸药剂师。
2021年新年到来了。
2020年对很多人来说
似乎是永生难忘的一年。
衷心希望在2021年，在没有新冠的世界里
大家都能度过幸福的一年……
最近，声称能帮助改善睡眠的
功能性产品陆续上市。
缬草（缬草提取物）、Lactium（乳蛋白水解物）
米糠酒精提取物、褐藻提取物，
洋甘菊提取物等……
从整体来看，
健康功能性食品
从维生素或钙、镁等矿物质补充等
基础营养补充产品开始上市，之后
改善睡眠、改善记忆力等
功能性产品最近也相继上市。
在药品领域，
就像高血压、高脂血症这类
针对疾病治疗的药物不断被开发出来，
而从某个时刻起，
针对脱发、勃起功能障碍、痤疮治疗等
提升生活质量的药物也开始被开发出来，
这两者之间感觉非常相似。
言归正传……
今天想聊一聊与睡眠相关的
话题。
睡眠（Sleep）
将疲劳累积的大脑活动
周期性地得以恢复的
生理性意识丧失状态。
我们身边有这样的人，对吧？
一躺下来闭上眼睛就立刻入睡。
迟迟难以入睡，辗转反侧，好不容易才睡着。
或者
只要一睡着，哪怕睡一小会儿，也能进入深沉香甜的睡眠。
睡得再久也是浅眠，醒来依然疲惫。
这其中的原因是什么呢？
正是
与睡眠周期有关。
睡眠周期（Sleep Cycle）
睡眠
快速眼动睡眠（REM睡眠）
非快速眼动睡眠（non-REM睡眠）
由2种构成。
快速眼动睡眠（Rem睡眠）
醒来前的浅度睡眠
梦境发生最多的阶段
在这一阶段，眼球运动迅速发生，
是身体处于睡眠状态而大脑仍在运转的阶段。
非快速眼动睡眠（Non-REM睡眠）
非REM睡眠的1～4期（1～4 stage）睡眠
眼球运动几乎没有，
心率和呼吸明显减少，
是肌肉放松的阶段。
浅度睡眠（1～2期）与深度睡眠（3～4期），
可以进行划分。
如下图所示
快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠以约90至120分钟为一个周期交替出现，
在8小时的睡眠中，
正常情况下约循环4至5个周期，
完成一整晚的睡眠。
其中非快速眼动睡眠涵盖约第3至4阶段，
深度睡眠出现2次。
（来源：https://en.wikipedia.org/wiki/Rapid_eye_movement_sleep)
所谓睡得好，
从科学角度来解析，
可以与这些快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠联系起来。
如果醒来的时机接近快速眼动睡眠，
因为是从浅睡状态中醒来，
据说醒来时感到的疲劳会比较少，
如果在非快速眼动睡眠阶段附近醒来，
因为是从深度睡眠状态中醒来，
会以昏昏沉沉的状态醒来，
据说会感到极度疲劳。
我在学生时代，觉得睡眠必须以1个半小时为单位，
在某处听说这样疲劳感会少一些，
夜间睡眠或午睡
我记得曾以1个半小时为单位来规划睡眠，
看来还是有一定依据的^^;;
睡眠障碍（Sleep Disorder）
无法获得健康的睡眠，
或即便已获得充足的睡眠，
也无法在白天保持清醒的状态，
或睡眠节律出现紊乱，
在睡眠或清醒时
出现困难的状态，是一个非常宽泛的概念
国家健康信息门户 医学信息
睡眠障碍的原因
近来，睡眠障碍患者正在增加。
其原因包括
压力增加、老龄化，
咖啡因等药物滥用，
以及科学发展带来的社会生活及睡眠周期的变化
等，
睡眠障碍的种类
一般将睡眠障碍分为2种，
即睡眠异常和异态睡眠。
睡眠异常是睡眠-觉醒周期发生变化的情况，
包括失眠症、过度睡眠、发作性睡病、睡眠呼吸暂停。
异态睡眠包括噩梦、夜惊、梦游等。
睡眠障碍的症状
各种睡眠相关疾病中出现的症状有
嗜睡、夜惊、梦游、快速眼动睡眠行为障碍，
睡眠破坏、入睡前期／入睡期幻觉、睡眠瘫痪等。
不仅仅是睡不着，
睡眠中发生特殊事件也包含在内。
因此，同睡者所提供的信息
这是诊断的重要资料。
睡眠障碍的治疗
为了治疗睡眠障碍，
在药物疗法方面，
并非无条件地开具安眠药
处方，
而是先进行非药物疗法。
这与睡眠卫生这一术语
一脉相通。
睡眠卫生
: 有助于良好入睡的基本原则
① 避免午睡。
如果真的很困，请在早晨起床后5~8小时之后，
只小睡10~15分钟左右。
同时，规定好在床上躺着的时间，
如果定为8小时，
则不要在床上躺8小时及以上。
如果睡不着，或者中途醒来后无法再次入睡，
不如起床去做其他事情。
在做其他事情的过程中如果感到困倦，
那时再回到床上休息。
② 每天进行规律运动。
但是，必须在睡前6小时前完成运动。
③ 应避免摄入妨碍睡眠的物质。
如果吸烟，晚上7点以后
不要吸烟。
避免摄入含咖啡因的咖啡、可乐、巧克力等，
酒也应尽量节制。
④ 营造适合睡眠的环境。
将时钟放在床上看不到的地方，
即使夜间醒来，也不要看时钟。
保持卧室黑暗安静，
必要时使用耳塞或眼罩。
⑤ 不要过度努力地想着要入睡，
而是尽量放松，让自己感到舒适。
如果至少10分钟无法入睡，请起身，
做一些简单重复的事情，
等待睡意来临。
⑥ 床必须只用于睡眠。
必须改掉在床上工作的习惯。
不要在床上看电视或阅读。
⑦ 请避免睡前过度空腹或暴饮暴食。
睡前洗个热水澡可能会有帮助。
在下一篇文章中，
将介绍有哪些与睡眠相关的成分正在上市，
我们来看看吧 🙂
很快就会回来。
来自Wangsimni 지안약국，
我是爸爸药剂师。
由于本次主题是睡眠，
今天，请好好睡个觉哦～ 🙂
지안약국
서울특별시 성동구 왕십리광장로 17 4층 지안약국
（参考：大韩睡眠研究学会、首尔峨山医院－疾病百科）
Naver原文：查看原文