[锌] 来聊聊锌吧？ – 2. 锌的副作用、产品选择及服用

大家好

我是爸爸药剂师。

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正在发布关于锌（Zn）这一成分的文章。

之前的文章请在下方查看^^

本篇文章介绍锌的副作用、产品选择及服用方法。

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5. 锌的副作用

锌存在过量症（过量服用）。

锌过量摄入的
一般急性症状包括
恶心、消化不良、腹泻、腹痛、呕吐、头痛

这些症状在服用补充剂后3～10小时内出现，但

在停止服用补充剂后的短时间内会消失。

长期大量摄入锌的慢性症状包括

可能会干扰铜、铁等其他重要矿物质的身体吸收。
这可能导致免疫系统减弱，并损害血细胞的形成。

建议咨询专业人士，服用含量适当的产品。

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各年龄段的锌摄取量请参考以下表格。

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2015 韩国人营养素摄取基准（来源：保健福祉部 2015）
单位：锌（mg/日） 지안이네약방 🙂	男性		女性
	推荐摄入量	上限摄入量	推荐摄入量	上限摄入量
0~5个月	2mg （充足摄入量）		2mg （充足摄入量）
6~11个月	3mg	–	3mg	–
1~2岁	3mg	6mg	3mg	6mg
3~5岁	4mg	9mg	4mg	9mg
6~8岁	6mg	13mg	5mg	13mg
9~14岁	8mg	20~25mg​	8mg	20~25mg
15~49岁	10mg	30~35mg	8~9mg	30~35mg
50岁及以上	9mg	35mg	7mg	35mg
孕妇	–	–	+ 2.5mg	35mg
哺乳期妇女	–	–	+ 5.0mg	35mg

（使用手机浏览的朋友，可在页面最下方切换至PC版本，以便更方便地查看表格内容。）

 

6. 产品选择

市面上的药局有各式各样的锌产品。

以锌单一成分产品而言，有片剂、咀嚼片及糖浆剂，
此外，综合营养剂或乳酸菌等产品中也可能含有锌。

爸爸药剂师对此没有特别感兴趣的产品，
因此不会推荐具体产品。

若您想自行挑选锌产品，给您一个小建议：
需要确认含量与锌的形态。

关于锌的含量，
请确认标注的1日摄取量中锌的实际含量。

此时，同时确认1日的摄取量当然也是必要的，对吧？ 🙂

(아이조아 징크츄어블 每1日 2片 锌含量 9.5mg)

(아이조아 징크시럽 每1日 4ml 锌含量 10mg)

(그린스토어 그린키즈 츄어블 아연 每1日 2片 锌含量 12mg)

由于综合营养剂或乳酸菌等产品中可能含有锌，
如果您正在服用其他营养补充剂，
建议先确认该产品中的锌含量，
调整好锌的摄入量后再额外补充。