안녕하세요
아빠약사입니다.
아연(Zn)이라는 성분에 대해서 포스팅을 하고 있습니다.
앞선 포스팅은 아래에서 확인하시구요^^
이번 포스팅은 아연의 부작용과 제품선택 및 복용에 대한 내용입니다.
5. 아연의 부작용
아연의 과잉증(과다복용)이 존재합니다.
아연 과다 섭취에 대한
일반적인 급성 증상으로는
메스꺼움, 소화불량, 설사, 복통, 구토, 두통
이것은 보충제를 복용한 후 3 ~ 10 시간 내에 발생하지만
보충제를 중단 한 후 짧은 시간 내에 사라집니다.
장기간 아연을 다량 섭취하는 만성 증상으로는
구리, 철분 등 다른 중요한 미네랄의 신체 흡수를 방해 할 수 있습니다.
이로 인해 면역 체계를 약화시키고 혈액 세포 형성을 손상시킬 수 있습니다.
전문가와 상의하여 적절한 함량의 제품을 복용하는것이 좋겠습니다.
연령별 아연 섭취용량은 다음 표를 참고하시면 되겠습니다.
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2015 한국인 영양소 섭취기준(출처 : 보건복지부 2015) |
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단위 : 아연(mg/일) 지안이네약방 🙂 |
남성 |
여성 |
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권장섭취량 |
상한섭취량 |
권장섭취량 |
상한섭취량 |
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0~5개월 |
2mg (충분섭취량) |
2mg (충분섭취량) |
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|
6~11개월 |
3mg |
– |
3mg |
– |
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1~2세 |
3mg |
6mg |
3mg |
6mg |
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3~5세 |
4mg |
9mg |
4mg |
9mg |
|
6~8세 |
6mg |
13mg |
5mg |
13mg |
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9~14세 |
8mg |
20~25mg |
8mg |
20~25mg |
|
15~49세 |
10mg |
30~35mg |
8~9mg |
30~35mg |
|
50세 이상 |
9mg |
35mg |
7mg |
35mg |
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임산부 |
– |
– |
+ 2.5mg |
35mg |
|
수유부 |
– |
– |
+ 5.0mg |
35mg |
(모바일로 보시는분들은 맨 아래 pc버전으로 보시면 표 내용을 좀더 편하게 보실수있습니다.)
6. 제품의 선택
시중 약국에는 다양한 아연 제품이 있습니다.
아연 단일성분으로서 정제, 츄어블제, 시럽제가 있으며
그외에도 종합영양제나 유산균등에 아연이 함유된 경우도 있습니다.
아빠약사는 특별하게 느끼는 제품은 없어서
제품을 추천해드리지는 않겠습니다.
직접 아연제품을 고르실때 팁을 드리자면,
함량과 아연의 형태를 체크하셔야 합니다.
아연의 함량은
표기되어있는 1일 복용량의 아연으로서 함량을 확인하세요
이때 1일 복용량도 같이 체크하시는건 당연하겠죠? 🙂
(아이조아 징크츄어블 1일 2정 아연으로서 9.5mg)
(아이조아 징크시럽 1일 4ml 아연으로서 10mg)
(그린스토어 그린키즈 츄어블 아연 1일 2정 아연으로서 12mg)
종합영양제나, 유산균등에 아연이 함유되어 있는 경우가 있으므로
혹시 다른 영양제를 복용하고 있다면
복용중인 제품의 아연의 양을 체크하고,
아연의 함량을 조절해서 추가 복용하는것이 좋겠습니다.
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