运动后肌肉酸痛：应该忍一忍，还是考虑用药？

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经常运动的朋友们，真的很频繁地会问到一个问题。

那就是："运动完吃止痛药，不会掉肌肉吗？"

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我自己以前运动时也有过脖子转不动、难受了好几天的经历。正因为这种顾虑，有不少人即使运动后出现肌肉酸痛，也不吃药、硬撑着，这类情况其实相当普遍。

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那么，运动后的肌肉酸痛，到底是硬撑好，还是吃止痛药好呢？今天我们先来好好厘清这个误解，再聊聊可用于运动后肌肉酸痛的타이레놀8시간이알서방정。

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1. "止痛药＝掉肌肉"这个误解，究竟问题出在哪里

2. 对乙酰氨基酚与消炎药是不同的概念

3. 타이레놀 8시간이알서방정，这是一种什么药

4. 肌肉酸痛，别忍着，这样来管理

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先说结论：大家通常担心的"吃止痛药肌肉会流失"这种说法，和实际情况其实有所不同。

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确实有部分研究探讨过止痛药的使用与运动后肌肉适应反应之间的关系。但这里所说的，与其说是已有肌肉流失的"肌肉损失"，不如说更接近于运动后肌肉生长和适应的过程可能受到一定影响的可能性。

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简单来说，正确的理解应该是：不是"肌肉会流失"，而是"肌肉生长可能会稍微减少一些"。

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而且，止痛药的成分也并非都一样。关键在于"用的是什么成分、在什么情况下、服用多少"。仅仅因为担心掉肌肉就一味忍痛，不如了解清楚成分再做选择，这样才更明智。

很多人在这里会搞混。我们通常说的"止痛药"，并不都是同一种成分。

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타이레놀的主要成分对乙酰氨基酚，是具有退热和镇痛作用的成分，与布洛芬、萘普生等NSAID类消炎镇痛药是不同的成分。

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简单来说，对乙酰氨基酚是一种主要用于退热和缓解疼痛的成分。而且在其批准的功效和效果中，也明确包含了"缓解肌肉酸痛"这一项。

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因此，如果运动后出现肌肉酸痛、需要控制疼痛，对乙酰氨基酚也可以作为选项之一。

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타이레놀8시간이알서방정是在药房销售的非处方药，有效成分为对乙酰氨基酚650mg。

作为缓释剂型，成分缓慢释放，可发挥持续效果。

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批准的功效包括：退热，以及缓解感冒引起的疼痛、头痛、牙痛、肌肉酸痛、腰痛、痛经、关节痛。

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不过，经常运动的朋友可能会有这样的疑问。

"除了一般的肌肉酸痛，对实际运动后产生的肌肉酸痛也有效果吗？"

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关于这一点，有一项很有意思的临床试验。

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这是一项以完成马拉松的成年人610名为对象，比较对乙酰氨基酚缓释剂型1,300mg与安慰剂的随机双盲研究。

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结果显示，服用对乙酰氨基酚缓释剂型的组别，与安慰剂组相比，马拉松后的肌肉酸痛显著减少更多（P<0.0001）。

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也就是说，不仅仅是批准事项中写有"肌肉酸痛"这几个字，还有针对高强度运动后实际发生的肌肉酸痛进行过效果验证的临床数据。

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用法用量：12岁及以上儿童和成人，每8小时服2片，每日不超过6片（24小时内）。12岁以下不适用本药。此外，本药为缓释片，请勿压碎、咀嚼或溶化，须整片吞服。

特别要记住，每日最多4,000mg（约6片）。即每次服2片，每8小时服1次，每日服药量在6片以内。

对乙酰氨基酚超过此剂量可能会对肝脏造成负担，因此请确认其他感冒药或复合制剂中是否含有相同成分，避免重复摄入。

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也有顾客来店时说"肌肉僵了"、"打高尔夫扭了腰"。

运动后的肌肉酸痛，有时不是运动后立即发作，而是第二天或第三天才加重，疼痛甚至会影响夜间睡眠。

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不过，前面介绍的马拉松临床试验中还有一个有意思的结果。

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该研究不仅评估了肌肉酸痛，还同时评估了"疼痛对睡眠的干扰程度"。

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服用对乙酰氨基酚缓释剂型的组别，其因疼痛导致的睡眠干扰显著少于安慰剂组（P=0.0046）。对治疗的满意度也显著高于安慰剂组（P=0.006）。

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当然，这并不是说타이레놀（泰诺）是帮助入睡的药物。但对于因肌肉酸痛而辗转难眠的人来说，可以理解为通过缓解疼痛，有助于减少睡眠受到的干扰。

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因此，运动后的肌肉酸痛并不是一定要硬撑才对。

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如果是轻微的肌肉酸痛，可以通过充分休息、补充水分、做轻柔拉伸来观察恢复情况。

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但如果疼痛已影响日常生活或导致夜间睡眠不佳，就没有必要仅仅因为担心肌肉流失而一味忍耐。

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在这种情况下，按照规定的用法用量使用已获批用于缓解肌肉酸痛、且有实际运动后肌肉酸痛临床数据的对乙酰氨基酚，也是一种选择。

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如果有疑问，到药房咨询是最准确的方式。

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但出现以下信号时，应优先就医。

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● 伴有麻木或无力感时 可能是超出单纯肌肉酸痛的信号。

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● 出现严重肿胀或灼热感时 若出现肿胀和发热，需要排查其他原因。

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● 疼痛持续或逐渐加重时 与其持续依赖止痛药，不如就医查明原因。

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在用药的同时，配合充分休息、补充水分和轻柔拉伸，有助于恢复。

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Q. 타이레놀（泰诺）4片可以一次服用吗？本缓释片的标准剂量为每次1次2片。一次服4片超过推荐剂量，请勿这样服用，应遵守每8小时间隔，每日服用6片以内。

请注意不要超过对乙酰氨基酚每日最大剂量（4,000mg）。

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Q. 孕妇可以服用吗？孕妇及哺乳期女性在服用前须与药师或医生商议。建议不要自行判断，务必咨询后再决定是否服用。

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Q. 前一天喝了酒，可以服用吗？饮酒后服用对乙酰氨基酚，建议尽量避免。尤其是平时每天饮酒三杯及以上的人，服用前务必咨询药师或医生。

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Q. 可以与其他止痛药一起服用吗？不可与其他含有对乙酰氨基酚的产品同时服用。如果正在服用其他药物，请向药师确认是否存在成分重复的情况。

总结来说，如果您因为疼痛影响了日常生活或夜间睡眠，却因为担心"吃止痛药会不会造成肌肉流失？"而一直忍耐，其实没有必要担心到那种程度。

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타이레놀8시간이알서방정中的对乙酰氨基酚是已获批用于缓解肌肉酸痛的成分，在以运动后肌肉酸痛为研究对象的临床试验中，也确认了其减轻疼痛及减少疼痛引起的睡眠干扰的效果。

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与其在疼痛时一味硬撑，不如在需要时按照规定的用法用量管理疼痛——这也可以视为运动后恢复的一种方式。

我们水原Star药房全年365天无休，每天上午10时至晚上10时营业。如果您对运动后疼痛或正在服用的药物有任何疑问，随时欢迎光临，药剂师将以1对1的方式，仔细核查成分重复情况，为您详细说明。

营养补充剂和健康功能食品也可根据您的身体状况一并咨询，欢迎随时提问。

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以上内容来自Dad Pharmacist。

本文仅以提供一般性信息为目的，不保证特定产品的功效与效果，也不承诺对疾病进行诊断或治疗。因个人健康状况及正在服用的药物不同，适宜的使用方法可能有所差异，服用前请务必咨询药剂师或医生。