운동 후 근육통, 참아야 할까 약을 먹어야 할까

운동 좀 하시는 분들한테 정말 자주 듣는 질문이 있어요.

“운동하고 진통제 먹으면 근손실 생기는 거 아니에요?”라는 거예요.

저도 예전에 운동하다가 목이 안 돌아가서 며칠 고생한 적이 있는데요. 이런 걱정 때문에 운동 후 근육통이 있어도 약을 먹지 않고 그냥 참는 분들이 의외로 많더라고요.

그렇다면 운동 후 근육통, 그냥 참는 게 좋을까요? 아니면 진통제를 먹는 게 좋을까요? 오늘은 이 오해부터 제대로 짚어보고, 운동 후 근육통에 사용할 수 있는 타이레놀8시간이알서방정 이야기까지 풀어볼게요.

오늘 다룰 내용

‘진통제=근손실’이라는 오해, 정확히 뭐가 문제일까
아세트아미노펜과 소염제는 다른 얘기예요
타이레놀 8시간이알서방정, 어떤 약인가요
근육통, 참지 말고 이렇게 관리하세요

‘진통제 먹으면 근손실’이라는 오해

결론부터 말씀드리면, 흔히 걱정하는 ‘진통제를 먹으면 근육이 빠진다’는 식의 근손실과는 조금 다른 이야기예요.

일부 연구에서 진통제 사용과 운동 후 근육의 적응 반응 사이의 관계를 살펴본 적은 있습니다. 하지만 여기서 이야기하는 것은 이미 있는 근육이 빠지는 ‘근손실’이라기보다는, 운동 후 근육이 성장하고 적응하는 과정이 일부 영향을 받을 가능성에 가까워요.

쉽게 말해 ‘근육이 빠진다’가 아니라 ‘근성장이 조금 덜 될 가능성이 있다‘ 정도로 이해하시는 게 맞습니다.

게다가 진통제도 모두 같은 성분이 아닙니다. 중요한 건 ‘어떤 성분을, 어떤 상황에서, 얼마나 복용하느냐’예요. 근손실이 걱정된다는 이유만으로 통증을 무조건 참기보다는 성분을 이해하고 선택하는 게 훨씬 현명합니다.

아세트아미노펜과 소염제는 달라요

여기서 많이들 헷갈리세요. 우리가 흔히 ‘진통제’라고 부르는 약들이 모두 같은 성분은 아닙니다.

타이레놀의 주성분인 아세트아미노펜은 해열·진통 작용을 하는 성분이고, 이부프로펜이나 나프록센 같은 NSAID 계열 소염진통제와는 구분되는 성분이에요.

쉽게 말하면 아세트아미노펜은 열을 내리고 통증을 완화하는 데 초점이 맞춰진 성분입니다. 그리고 허가된 효능·효과에도 ‘근육통의 완화’가 명확하게 포함되어 있어요.

그래서 운동 후 근육통으로 통증 조절이 필요하다면 아세트아미노펜도 하나의 선택지가 될 수 있습니다.

타이레놀8시간이알서방정, 어떤 약인가요

타이레놀8시간이알서방정은 약국에서 판매하는 일반의약품이고, 유효성분은 아세트아미노펜 650mg입니다.

서방형이라는 제형으로서, 성분이 천천히 방출되어 지속효과를 보이는 제품입니다.

허가된 효능은 해열, 그리고 감기로 인한 통증·두통·치통·근육통·허리통증·생리통·관절통의 완화입니다.

그런데 운동하시는 분들이라면 이런 생각이 들 수도 있어요.

“일반적인 근육통 말고, 실제 운동 후 생긴 근육통에도 효과가 있을까?”

이와 관련된 흥미로운 임상시험이 있습니다.

마라톤을 완주한 성인 610명을 대상으로 아세트아미노펜 서방형 1,300mg과 위약을 비교한 무작위·이중맹검 연구인데요.

그 결과 아세트아미노펜 서방형을 복용한 그룹에서 위약군보다 마라톤 후 근육통이 유의하게 더 많이 감소했습니다(P<0.0001).

단순히 허가사항에 ‘근육통’이라고 적혀 있는 것뿐 아니라, 실제로 강도 높은 운동 후 발생한 근육통을 대상으로 효과를 확인한 임상 데이터도 있는 셈이죠.

복용법은 12세 이상 소아 및 성인이 매 8시간마다 2정씩, 하루 6정(24시간)을 넘기지 마세요. 12세 미만은 복용 대상이 아니에요. 그리고 이 약은 서방정이라 으깨거나 씹거나 녹이지 말고 그대로 삼켜서 드셔야 합니다.

특히 꼭 기억하실 건 하루 최대 4,000mg(약 6정)이에요. 이는 1회 복용량 2정을 8시간 간격으로 하루 6정 이내로 복용하는 기준입니다.

아세트아미노펜을 이 용량 넘겨 드시면 간에 부담이 될 수 있어서, 다른 감기약·복합제에 같은 성분이 겹치지 않는지도 확인하셔야 해요.

근육통, 참지 말고 이렇게 관리하세요

“담 걸렸어요”, “골프 치고 허리 삐끗했어요” 하면서 오시는 분도 있는데요.

운동 후 근육통은 운동 직후보다 다음날이나 그다음 날 더 심해지는 경우도 있고, 통증 때문에 밤에 잠을 설치기도 해요.

그런데 앞에서 소개한 마라톤 임상시험에서 재미있는 결과가 하나 더 있습니다.

연구에서는 근육통뿐만 아니라 ‘통증이 수면을 얼마나 방해하는지‘도 함께 평가했는데요.

아세트아미노펜 서방형을 복용한 그룹은 위약군보다 통증으로 인한 수면 방해가 유의하게 적었습니다(P=0.0046). 치료에 대한 만족도 역시 위약군보다 유의하게 높았고요(P=0.006).

물론 타이레놀이 잠을 오게 하는 약이라는 의미는 아니에요. 하지만 근육통 때문에 뒤척이거나 잠을 설치는 분이라면 통증을 완화함으로써 수면 방해를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 의미로 볼 수 있습니다.

그래서 운동 후 근육통을 무조건 참는 것이 정답은 아닙니다.

가벼운 근육통이라면 충분한 휴식과 수분 섭취, 가벼운 스트레칭을 하면서 지켜볼 수 있어요.

하지만 통증 때문에 일상생활이 불편하거나 밤에 잠을 설치는 정도라면, 근손실이 걱정된다는 이유로 무조건 참을 필요는 없습니다.

이런 경우에는 근육통 완화에 허가되어 있고, 실제 운동 후 근육통을 대상으로 한 임상 데이터도 있는 아세트아미노펜을 정해진 용법·용량에 맞게 사용하는 것도 하나의 방법입니다.

헷갈리시면 약국에서 상담받으시는 게 가장 정확해요.

다만 이런 신호가 있으면 병원 진료가 먼저예요.

● 저림·힘 빠짐이 동반될 때 단순 근육통을 넘어선 신호일 수 있어요.

● 심한 부종·열감이 있을 때 붓고 화끈거리면 다른 원인을 확인해야 해요.

● 통증이 계속되거나 점점 심해질 때 진통제에 계속 의존하기보다는 원인을 확인하기 위해 진료를 받아보세요.

약과 함께 충분한 휴식과 수분 섭취, 가벼운 스트레칭을 곁들이면 회복에 도움이 됩니다.

손님들이 자주 물어보시는 것

Q. 타이레놀 4알을 한 번에 먹어도 되나요? 이 서방정은 1회 2정이 기준이에요. 한 번에 4정은 권장 용량을 넘으니 삼가시고, 8시간 간격을 지켜 하루 6정 이내로 드세요.

아세트아미노펜 일일 최대 용량(4,000mg)을 초과하지 않도록 주의하세요.

Q. 임산부가 먹어도 괜찮을까요? 임부·수유부는 복용 전에 약사·의사와 상의하도록 되어 있어요. 자가 판단보다 꼭 상담 후 결정하시길 권합니다.

Q. 전날 술 마셨는데 먹어도 되나요? 술을 마신 상태에서 아세트아미노펜을 함께 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 특히 평소 매일 술을 세 잔 이상 드시는 분은 복용 전 반드시 약사·의사와 상의하세요.

Q. 다른 진통제와 같이 먹어도 되나요? 아세트아미노펜이 들어간 다른 제품과 겹쳐 드시면 안 돼요. 함께 드시는 약이 있다면 약사에게 성분 중복을 확인받으세요.

운동 후 근육통, 무조건 참는 게 정답은 아닙니다.

정리하자면, 통증 때문에 일상생활이 불편하거나 밤에 잠을 설치는데도 “진통제 먹으면 근손실 생기는 거 아니야?”라는 걱정 때문에 참아왔다면 그렇게까지 걱정하실 필요는 없어요.

타이레놀8시간이알서방정의 아세트아미노펜은 근육통 완화에 허가된 성분이고, 실제 운동 후 근육통을 대상으로 한 임상시험에서도 통증 감소와 통증으로 인한 수면 방해 감소가 확인됐습니다.

아픈데 무조건 참기보다는 필요할 때 정해진 용법·용량에 맞게 통증을 관리하는 것, 이것도 운동 후 회복을 위한 하나의 방법으로 생각하시면 좋겠습니다.

저희 참약사 수원스타약국은 365일 연중무휴로 오전 10시부터 밤 10시까지 문을 열어 두고 있어요. 운동 후 통증이나 복용 중인 약이 궁금하실 때 언제든 들르시면, 약사가 1:1로 성분 중복까지 꼼꼼히 살펴 자세하게 설명해 드립니다.

영양제나 건강기능식품도 몸 상태에 맞춰 함께 상담해 드리니 편하게 물어보세요.

지금까지 아빠약사였습니다.

본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 특정 제품의 효능·효과를 보장하거나 질병의 진단·치료를 약속하지 않습니다. 개인의 건강 상태와 복용 중인 약에 따라 적절한 사용법이 다를 수 있으니, 복용 전 반드시 약사 또는 의사와 상담하시기 바랍니다.

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