運動後の筋肉痛：様子を見る？薬を考える？

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運動をよくされる方から、本当によく聞かれる質問があります。

「運動後に鎮痛剤を飲むと、筋肉が落ちるんじゃないですか？」というものです。

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私自身、以前に運動中に首が回らなくなって数日間つらい思いをしたことがあります。こうした心配から、運動後に筋肉痛があっても薬を飲まずにただ我慢している方が、意外に多いようです。

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では、運動後の筋肉痛はただ我慢した方がいいのでしょうか？それとも鎮痛剤を飲んだ方がいいのでしょうか？今日はこの誤解をしっかり整理した上で、運動後の筋肉痛に使用できる타이레놀8시간이알서방정についてもお話しします。

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1. 「鎮痛剤＝筋肉量の低下」という誤解、何が問題なのか

2. アセトアミノフェンと消炎剤は別の話です

3. 타이레놀 8시간이알서방정とはどんな薬ですか

4. 筋肉痛、我慢せずこのように対処しましょう

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結論から申し上げると、よく心配される「鎮痛剤を飲むと筋肉が落ちる」という意味での筋肉量の低下とは、少し話が異なります。

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一部の研究で、鎮痛剤の使用と運動後の筋肉の適応反応との関係が調べられたことはあります。しかしここで問題になるのは、すでにある筋肉が落ちる「筋肉量の低下」というよりも、運動後に筋肉が成長・適応していく過程が一部影響を受ける可能性に近いものです。

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わかりやすく言えば、「筋肉が落ちる」ではなく「筋肉の成長が少し鈍くなる可能性がある」という程度に理解するのが適切です。

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また、鎮痛剤もすべて同じ成分というわけではありません。重要なのは「どの成分を、どんな状況で、どれだけ服用するか」です。筋肉量の低下が心配だからといって、痛みを無条件に我慢するよりも、成分を理解した上で選択する方がずっと賢明です。

ここで混乱される方が多いです。私たちが一般に「鎮痛剤」と呼ぶ薬が、すべて同じ成分というわけではありません。

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타이레놀の主成分であるアセトアミノフェンは解熱・鎮痛作用を持つ成分であり、イブプロフェンやナプロキセンといったNSAID系の消炎鎮痛剤とは区別される成分です。

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わかりやすく言えば、アセトアミノフェンは熱を下げて痛みを和らげることに特化した成分です。そして（韓国での）承認された効能・効果にも「筋肉痛の緩和」が明確に含まれています。

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ですので、運動後の筋肉痛で痛みのコントロールが必要な場合、アセトアミノフェンも一つの選択肢になり得ます。

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타이레놀8시간이알서방정は薬局で販売される一般用医薬品（韓国）で、有効成分はアセトアミノフェン650mgです。

徐放性製剤という剤形であり、成分がゆっくりと放出されることで持続的な効果を示す製品です。

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（韓国での）承認された効能は、解熱、および風邪による痛み・頭痛・歯痛・筋肉痛・腰痛・生理痛・関節痛の緩和です。

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ところで、運動をされている方にはこんな疑問が浮かぶかもしれません。

「一般的な筋肉痛ではなく、実際に運動後に生じた筋肉痛にも効果があるのだろうか？」

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これに関連した興味深い臨床試験があります。

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マラソンを完走した成人610名を対象に、アセトアミノフェン徐放製剤1,300mgとプラセボを比較した無作為・二重盲検試験です。

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その結果、アセトアミノフェン徐放製剤を服用したグループでは、プラセボ群よりもマラソン後の筋肉痛が有意に大きく減少しました（P＜0.0001）。

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単に（韓国の）承認事項に「筋肉痛」と記載されているだけでなく、実際に強度の高い運動後に生じた筋肉痛を対象として効果を確認した臨床データも存在するということです。

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用法・用量は、12歳以上の小児および成人が8時間ごとに2錠ずつ、1日6錠（24時間）を超えないようにしてください。12歳未満は服用対象ではありません。また、この薬は徐放錠のため、つぶしたり、噛んだり、溶かしたりせず、そのまま飲み込んでください。

特に必ず覚えておいていただきたいのは、1日最大4,000mg（約6錠）です。これは、1回の服用量2錠を8時間間隔で、1日6錠以内に服用するという基準です。

アセトアミノフェンをこの用量を超えて服用すると、肝臓に負担がかかる場合があります。他の風邪薬や配合剤に同じ成分が重複していないかも確認してください。

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「肩や背中がこってしまいました」「ゴルフをして腰をひねってしまいました」とおっしゃって来られる方もいます。

運動後の筋肉痛は、運動直後よりも翌日や翌々日に悪化することもあり、痛みのせいで夜眠れなくなることもあります。

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ところで、先ほどご紹介したマラソンの臨床試験では、もうひとつ興味深い結果があります。

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この研究では、筋肉痛だけでなく「痛みが睡眠をどれほど妨げるか」についても合わせて評価されました。

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アセトアミノフェン徐放型を服用したグループは、プラセボ群と比べて痛みによる睡眠妨害が有意に少なかったとされています（P=0.0046）。治療に対する満足度もプラセボ群より有意に高い結果でした（P=0.006）。

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もちろん、タイレノール（타이레놀）が睡眠を誘発する薬という意味ではありません。ただ、筋肉痛で寝返りを打ったり眠れなかったりする方には、痛みを和らげることで睡眠の妨害を減らす助けになり得るという意味として受け取ることができます。

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ですから、運動後の筋肉痛を必ずしも我慢することが正解とは限りません。

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軽い筋肉痛であれば、十分な休息と水分補給、軽いストレッチをしながら様子を見ることができます。

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しかし、痛みのせいで日常生活に支障が出たり、夜眠れないほどであれば、「筋肉が落ちる」という心配を理由に必ずしも我慢し続ける必要はありません。

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このような場合は、筋肉痛の緩和に承認されており（韓国において）、実際に運動後の筋肉痛を対象とした臨床データもあるアセトアミノフェンを、定められた用法・用量に従って使用することも一つの方法です。

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迷われた場合は、薬局でご相談いただくのが最も確実です。

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ただし、次のようなサインがある場合は、まず医療機関を受診してください。

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● しびれや力が入らない症状を伴う場合　単純な筋肉痛を超えたサインである可能性があります。

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● 強いむくみや熱感がある場合　腫れてほてりがある場合は、他の原因を確認する必要があります。

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● 痛みが続いたり、だんだん強くなる場合　鎮痛剤に頼り続けるよりも、原因を確認するために受診してください。

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薬とともに、十分な休息と水分補給、軽いストレッチを組み合わせると、回復の助けになります。

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Q. タイレノール（타이레놀）4錠を一度に飲んでもいいですか？　この徐放錠は1回あたり2錠が基準です。一度に4錠は推奨用量を超えますのでお控えください。8時間間隔を守って、1日6錠以内に服用してください。

アセトアミノフェンの1日最大用量（4,000mg）を超えないようにご注意ください。

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Q. 妊婦が飲んでも大丈夫ですか？　妊婦・授乳中の方は、服用前に薬剤師・医師に相談するよう定められています。ご自身での判断より、必ず相談のうえ決定されることをお勧めします。

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Q. 前日にお酒を飲んだのですが飲んでも大丈夫ですか？　飲酒している状態でアセトアミノフェンを併用することは避けたほうがよいです。特に、日頃から毎日お酒を3杯以上飲まれる方は、服用前に必ず薬剤師・医師にご相談ください。

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Q. 他の鎮痛剤と一緒に飲んでもいいですか？　アセトアミノフェンが入っている他の製品と重複して服用してはいけません。一緒に服用しているお薬がある場合は、薬剤師に成分の重複をご確認ください。

まとめると、痛みのせいで日常生活に支障が出たり、夜眠れないにもかかわらず、「鎮痛剤を飲むと筋肉が落ちるんじゃないか？」という心配から我慢してきた方は、そこまで心配する必要はありません。

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タイレノール8시간이알서방정のアセトアミノフェンは、筋肉痛の緩和に承認された成分（韓国において）であり、実際に運動後の筋肉痛を対象とした臨床試験でも、痛みの減少と痛みによる睡眠妨害の減少が確認されています。

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痛いのに必ずしも我慢し続けるよりも、必要なときに定められた用法・用量に従って痛みを管理すること、これも運動後の回復のための一つの方法として考えていただければ幸いです。

水原スター薬局は年中無休365日、午前10時から夜10時まで営業しております。運動後の痛みや服用中のお薬について気になることがあれば、いつでもお立ち寄りください。薬剤師が1対1で成分の重複まで丁寧に確認し、詳しくご説明いたします。

サプリメントや健康機能食品についても、体の状態に合わせてご相談をお受けしておりますので、お気軽にお尋ねください。

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以上、アッパ薬剤師（아빠약사）でした。

本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定製品の効能・効果を保証したり、疾病の診断・治療を約束するものではありません。個人の健康状態や服用中のお薬によって適切な使用方法が異なる場合がありますので、服用前に必ず薬剤師または医師にご相談ください。