약국에 있다보면
역류성 식도염이나 위염등으로 위가 아프거나
매운 음식, 커피를 많이 드시고 속이 쓰리다는 분들을 종종 볼 수 있습니다.
약을 드리면서 항상 드리는 말씀이 있는데요,
약 잘 챙겨드시고
식생활도 같이 신경 써주세요.
일상 생활에서는 어떻게 조심해야하는지,
어떤음식이 좋고 어떤음식을 피해야 하는지
좋은 자료가 있어서
공유합니다^-^
<생활수칙>
과식, 기름진음식, 커피, 술, 흡연 등을 피합니다.
규칙적인 식사를 합니다.
취침 3시간 전부터는 음식섭취를 피합니다.
습관적인 헛기침이 나올 때 물을 자주 섭취합니다.
몸에 꽉 끼거나 조이는 옷을 피하는 것이 좋습니다.
<식단표>
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안전한음식 |
피해야 할 음식 |
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과일 Fruits |
사과 말린사과 딸기 아보카도 메론 바나나 배 망고 |
오렌지쥬스 레모네이드 자몽쥬스 크렌베리쥬스 레몬 토마토 |
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야채 Vegetables |
구운감자 브로콜리 양배추 당근 강낭콩 완두콩 |
감자튀김 생양파 |
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육류 Meat |
소 옆구리살을 엷게 썰어 구운 스테이크 지방(기름)이 없는 생선 계란 흰자 닭가슴살 계란 대체품 |
차돌박이 등심 닭날개 튀김 치킨너겟 |
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유제품 Dairy |
페타치즈 또는 고트치즈 무지방 크림치즈 무지방 사워크림 저지방 소이치즈 |
사워크림 밀크셰이크 아이스크림 체다, 코티지, 고다, 모짜렐라, 파마산 치즈 |
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곡물 Grains |
잡곡 또는 희곡물로 만든 빵 프레첼 옥수수빵 통밀 크래커 씨리얼, 밀기울 또는 오트밀 현미 또는 백미 쌀과자 |
마카로니와 치즈 소스 있는 스파게티 |
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음료수 Beverages |
미네랄 워터 |
증류주 와인 디카페인 또는 일반 커피 디카페인 또는 일반 차 에너지 드링크 콜라 |
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지방/오일 Fats/Oils |
저지방 샐러드 드레싱 올리브오일 해바라기씨 참깨 아몬드 호박씨 |
크림, 오일, 식초가 많이 들어간 샐러드 드레싱 케찹 마요네즈 |
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SWEETS/디저트 Desserts |
무지방 쿠키 젤리빈 붉은 감초 구운 감자칩 |
고지방 버터쿠키 브라우니 쵸콜렛 팝콘 도넛 옥수수칩 일반 감자칩 |
출처 : 중외신약 냉장고에 부탁해
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